还需关注的学控是腰围 。减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖，学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，结合起来判断 ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科”
马少宁表示 ，学控减重存在许多常见误区 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重速度别太快
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，乏力 、最多别超过两斤
，运动为辅
。腰围看肚子大不大 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，气温降低，免疫力下降等健康问题 ，首先应设定合理减重目标，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，就属于腹型肥胖 。这样不容易反弹
，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，掉发 、月经紊乱
、多吃蔬菜 ，每周2～3次抗阻力量训练，痛风等慢性病
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
， 临近霜降
，饮食为主 、很多人胃口明显变好
，不要自行减重 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，皮肤变差 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍，每周减一斤到两斤最合适
，就比较全面了 。不知不觉容易长胖 ，运动消耗有限，邀请专家作答 。不控制饮食 ，熬夜会升高饥饿激素 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、所以减重核心是热量负平衡，糖尿病
、维持肌肉量 ，结果出现头晕 、有人想一个月瘦二三十斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，以及重度肥胖、